Les bienfaits de l'arrêt du tabac, jour par jour

La chronologie, étape par étape

1. 1

   20 minutes

   Le rythme cardiaque et la tension artérielle baissent.

2. 2

   8 à 12 heures

   Le taux de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié en 8 heures environ, puis redevient normal en 12 heures. Le sang transporte à nouveau mieux l'oxygène.

3. 3

   24 heures

   Les poumons commencent à évacuer le mucus et les résidus de fumée.

4. 4

   48 heures

   Le goût et l'odorat commencent à s'améliorer.

5. 5

   72 heures

   Respirer devient plus facile : les bronches se relâchent.

6. 6

   2 à 12 semaines

   La circulation sanguine s’améliore et la fonction pulmonaire augmente.

7. 7

   1 à 9 mois

   La toux et l'essoufflement diminuent. Les cils qui nettoient les bronches se reconstituent, ce qui réduit le risque d'infections.

8. 8

   1 an

   Le risque de maladie coronarienne (infarctus) est réduit de près de moitié par rapport à celui d’un fumeur.

9. 9

   5 à 15 ans

   Le risque d'accident vasculaire cérébral (AVC) rejoint celui d'une personne qui n'a jamais fumé.

10. 10

    10 ans

    Le risque de cancer du poumon est réduit d'environ moitié par rapport à celui d'un fumeur. Le risque de cancers de la bouche, de la gorge, de l'œsophage, de la vessie, du col de l'utérus et du pancréas diminue aussi.

11. 11

    15 ans

    Le risque de maladie coronarienne est le même que celui d'une personne qui n'a jamais fumé.

Ces délais sont des repères moyens établis par l'Organisation mondiale de la santé et Tabac info service. Ils varient d'une personne à l'autre selon l'âge, la durée et l'intensité du tabagisme.

Les bienfaits que l’on ressent au quotidien

Au-delà des risques de maladie, beaucoup d'anciens fumeurs remarquent des changements concrets dès les premières semaines :

• le souffle revient, l'effort physique devient plus facile ;
• les aliments retrouvent du goût, les odeurs sont plus nettes ;
• la peau et le teint s’améliorent, les dents et les doigts ne jaunissent plus ;
• l'haleine, les cheveux et les vêtements ne sentent plus le tabac ;
• le budget respire : plusieurs milliers d'euros par an pour un fumeur régulier.

Il n’est jamais trop tard

Selon l'OMS, arrêter de fumer est bénéfique à tout âge. Les personnes qui arrêtent gagnent des années d'espérance de vie par rapport à celles qui continuent, et le bénéfice est d'autant plus important que l'arrêt est précoce. Même après des années de tabagisme, ou en présence d'une maladie liée au tabac, arrêter améliore la santé.

Les premiers jours sont souvent les plus difficiles : c'est aussi là que le corps commence à récupérer le plus vite. Suivre ses progrès, étape par étape, aide à tenir.